8 Receitas Completas de Marmitas Fitness para uma Alimentação Saudável
As marmitas fitness são uma excelente opção para quem busca praticidade e controle sobre os alimentos consumidos.
Neste post, apresentaremos 8 receitas completas de marmitas fitness, que são fáceis de preparar, deliciosas e nutritivas.
Acompanhe e descubra como é possível se alimentar bem, mesmo com a correria do dia a dia.
1. Marmita de Frango Grelhado com Legumes Assados:
Ingredientes:
- 150g de peito de frango grelhado;- 1 xícara de legumes variados (cenoura, abobrinha, brócolis);
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Temperos a gosto (sal, pimenta, ervas finas).
Modo de preparo:
- Tempere o frango com sal, pimenta e ervas finas;- Grelhe o frango em uma frigideira antiaderente;
- Corte os legumes em pedaços e tempere com sal, pimenta e azeite de oliva;
- Asse os legumes em forno pré-aquecido a 180°C por aproximadamente 20 minutos;
- Monte a marmita com o frango grelhado e os legumes assados.
2. Marmita de Quinoa com Vegetais:
Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa cozida;- 1 xícara de vegetais variados (pimentão, tomate, cebola, cenoura);
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Suco de meio limão;
- Temperos a gosto (sal, pimenta, cominho).
Modo de preparo:
- Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem;- Corte os vegetais em cubos pequenos;
- Em uma frigideira, refogue os vegetais com azeite de oliva, suco de limão e temperos;
- Misture a quinoa cozida aos vegetais refogados;
- Sirva em uma marmita e aproveite.
3. Marmita de Salmão Grelhado com Purê de Batata Doce:
Ingredientes:
- 150g de salmão grelhado;- 1 batata doce média cozida e amassada;
- 1 colher de sopa de manteiga;
- 1 colher de sopa de leite;
- Temperos a gosto (sal, pimenta, alho em pó).
Modo de preparo:
- Tempere o salmão com sal, pimenta e alho em pó;- Grelhe o salmão em uma frigideira antiaderente;
- Cozinhe a batata doce até ficar macia e amasse com um garfo;
- Adicione a manteiga, o leite e os temperos à batata amassada, misturando bem;
- Monte a marmita com o salmão grelhado e o purê de batata doce.
4. Marmita de Omelete de Legumes:
Ingredientes:
- 2 ovos;- 1 xícara de legumes variados (espinafre, tomate, cebola, cogumelos);
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Temperos a gosto (sal, pimenta, orégano).
Modo de preparo:
- Bata os ovos em um recipiente e tempere com sal, pimenta e orégano;- Corte os legumes em pedaços pequenos;
- Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva e refogue os legumes;
- Despeje os ovos batidos sobre os legumes e cozinhe até firmar;
- Corte em pedaços e coloque na marmita.
5. Marmita de Carne Moída com Arroz Integral e Feijão:
Ingredientes:
- 150g de carne moída magra;- 1 xícara de arroz integral cozido;
- 1/2 xícara de feijão cozido;
- Temperos a gosto (sal, pimenta, cebola em pó).
Modo de preparo:
- Tempere a carne moída com sal, pimenta e cebola em pó;- Em uma frigideira, refogue a carne moída até ficar bem cozida;
- Cozinhe o arroz integral e o feijão separadamente;
- Monte a marmita com a carne moída, o arroz integral e o feijão.
6. Marmita de Peito de Peru com Batata Assada e Salada Verde:
Ingredientes:
- 150g de peito de peru fatiado;- 1 batata média cortada em cubos;
- 2 xícaras de folhas verdes (alface, rúcula, agrião);
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Suco de meio limão;
- Temperos a gosto (sal, pimenta, mostarda).
Modo de preparo:
- Tempere o peito de peru com sal, pimenta e mostarda;- Grelhe o peito de peru em uma frigideira antiaderente;
- Asse a batata cortada em cubos em forno pré-aquecido a 180°C por aproximadamente 30 minutos;
- Em uma tigela, misture as folhas verdes com azeite de oliva, suco de limão e temperos;
- Monte a marmita com o peito de peru grelhado, a batata assada e a salada verde.
7. Marmita de Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate Caseiro:
Ingredientes:
- 1 abobrinha grande;- 1 xícara de molho de tomate caseiro;
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- Temperos a gosto (sal, pimenta, manjericão).
Modo de preparo:
- Com o auxílio de um espiralizador, corte a abobrinha em formato de espaguete;- Em uma panela, aqueça o azeite de oliva e refogue o espaguete de abobrinha por alguns minutos;
- Adicione o molho de tomate caseiro e os temperos, cozinhando por mais alguns minutos;
- Coloque na marmita e aproveite essa opção saudável e saborosa.
8. Marmita de Wrap de Frango com Vegetais:
Ingredientes:
- 150g de peito de frango cozido e desfiado;- 1 wrap integral;
- 1 xícara de vegetais variados (alface, tomate, cenoura ralada);
- 2 colheres de sopa de iogurte natural;
- Temperos a gosto (sal, pimenta, páprica).
Modo de preparo:
- Tempere o frango desfiado com sal, pimenta e páprica;- Aqueça o wrap integral em uma frigideira;
- Espalhe o iogurte natural sobre o wrap aquecido;
- Coloque o frango desfiado e os vegetais sobre o iogurte;
- Enrole o wrap e corte em pedaços menores;
- Coloque na marmita e desfrute dessa opção prática e saudável.
As marmitas fitness são uma excelente alternativa para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.
Com essas 8 receitas completas, você terá opções deliciosas e nutritivas para levar consigo no dia a dia.
Lembre-se de adaptar as quantidades de acordo com suas necessidades e preferências. Experimente essas receitas e descubra como é possível se alimentar bem, mesmo com a correria do cotidiano.
Cuide da sua saúde e desfrute de refeições saborosas e nutritivas!
